那如梦如烟的抑郁往事（上）
阿 涛 2008年
我的抑郁症患了8年多，最初是2000年的春天，好像也没有什么明显的事情发生，突然感觉不快乐，很自卑，持续到2002年开始加重。原先不知道自己患了病，以为都是环境的错、别人的错，以及莫名其妙的你错我错——刚开始觉得是环境和他人让我不快乐、不轻松，很压抑的感觉，后来觉得是自己不争气，自找苦吃，可有没有办法呀！跟好朋友说，他说不要想那么多，不要想消极的，要想积极的，这样就好了，我也想啊，可要么是忘了想，或者根本就想不出来，有时候想出来了，也没用啊。
直到一年前偶然看到了关于抑郁症的描述，才知道我得了抑郁症，当时有很震撼的感觉——我这么久的痛苦原来是抑郁症造成的啊！
于是我开始经常上网，不断的试用各种方法：什么行为疗法、精神分析都看，然后跑步、唱歌、交朋友，发泄、呐喊、自我激励……每次都很积极的去做，每次坚持不了多久都以失败告终！当我发现这些方法都不行的时候，发现是我自己不行，我真笨！我连自己都不能主宰，我太没用了！于是我不断自责，不断叹息，经常处在绝望之中，曾经多次想过自杀，最终都在犹豫中没有做出行动。
以下是我的感觉描述，没有头绪，没有主线，有点乱——
我的感觉 1
周围的人都瞧不起我，说我是怪人，胡思乱想，故意装酷，我反对，我抗议，我……唉！也许我真的是这样，我无可奈何啊，我也不想这样。
其实小时候，我也经常被人瞧不起，我的成绩不是很好，我调皮，我也有些小气，我自尊心很强，思想很偏激……
我也曾经努力过，想过一种理想的生活，我也很爱学习，不耻下问，可是我发现我的生活还是很糟糕，连续几年我不停的换工作，与人相处不好，处理事情也情绪化……总之每次都都有很大损失，每次都发誓下次一定不要这样，可是同样的错误照犯不误，我不停的自责、不断的懊悔，可我还是“外甥打灯笼——照旧（舅）”！
我不知道这是什么原因，我也不知道该怎么办？
我的感觉 2
我感觉情感越来越陌生，亲情越来越淡薄，我对亲人失去了儿时的依恋，我感觉他们对我不够理解，对他们的好心表示怀疑，经常冷嘲热讽，我感觉孤独、寂寞，我每天都处在凄凉之中！
我幻想回到童年，再过那种兄弟姐妹嘻嘻哈哈、打打闹闹的生活，可是现实生活很残酷，我失去了感情的感觉，亲情、友情甚至爱情，仿佛是很遥远、很奢侈，是命中注定可望而不可即的事情！
我不能积极主动去做事情，我只想每天躺着，不断咀嚼失望、无奈和压抑的痛苦，我已经不想挣扎，我试过无数次，用过无数方法，最后都失败了，我很累了，我想休息！
休息，其实也是很难得的事情，对我来讲已经是一种奢侈！——我能够睡一个好觉就是最大的享受了，想起来，我真可怜！
我的感觉 3
我现在已经失去了快乐的能力，我无法让自己快乐起来。
每天这都是痛苦、焦虑、失望的感觉，已经好几年了，我已经麻木了。
我怎么会连让自己快乐起来都不会了呢？我这样还有没有希望？
——这种感觉已经好多年了哟！
我的感觉 4
我经常睡不着，不知道大脑在想什么？反正乱七八糟的，烦躁、沮丧、失落，感觉别人在嘲笑我、感觉未来前途渺茫……
我很容易醒，一点声音就会把我惊醒，每天要醒好几遍，也许是睡眠不够的原因，我总是胆子越来越小，不知道为什么？
近段时间我又变得很嗜睡，早上醒不来，经常睡到很晚才起来。起床后，不知道干什么，工作在我心里很淡漠，我心里没有目标，恍恍惚惚的，不知身在何方……
我的精神很差，身体很软，整天无精打采，没有精神，有时候觉得一个小孩子就可以把我打到。
我的感觉 5
我看见周围的人忙忙碌碌，感觉很可笑——有什么意思的，这么忙？
我又嫉妒他们，看到他们似乎很快乐，而我自己就是快乐不起来
我想起我的同学、同乡，他们都比我混得好，有的人有手艺，有的人学历高，而我呢？一直打工、打工，真没出息！
我不是不想努力，曾经努力过，还是一事无成，我感觉工作是一种负担，人际交往也是一种负担，有时候我在朋友面前、亲人面前，话都不想说，我觉得没什么意思——他们都比我好，我还有什么资格说什么
我总是买很差的衣服，觉得自己不配穿好衣服，好衣服对我这样的人来讲那是浪费，我没有享受的资格。
我的感觉 6
我总是担心未来，总是感觉有什么不好的事情会发生
有时候我也知道不应该这样疑神疑鬼，但负面的念头自己会找上门，象一个阴魂，总是跟着，摆也摆不脱，甩也甩不掉。为此我烦闷、苦恼，经常感到莫名的愤怒，我曾经不断挣扎、苦苦哀求，还真诚祈祷过……种种方法用尽，还是未能如愿。
我现在感觉心力憔悴，身心疲惫，我很累很累！我的身体没有力气，我的心理没有涟漪
可我会在很晚的时候，还在电脑前，用这颗疲惫不堪、颓废消极的心，在电脑上玩很简单的扑克游戏，我迷茫无助、浑浑噩噩，不能自己……
我不知路在何方，前途何在，这样的痛苦生活，什么时候才是一个尽头！
我的感觉 7
我在网上找了很多方法来学习、练习，也看过医生，吃过药，找过咨询师咨询过，可是都没有效果
我已经不相信他们，也不相信自己，我对一切都感觉失望
但我还是经常上网，无聊的上网，也在有意无意找方法，希望有那么一点奇迹……一点也行啊！
治疗过程
上面是我咨询之前的感觉和想象。以下讲的是我的咨询治疗过程。
那如梦如烟的抑郁往事（下）
阿 涛 2008
上面是我咨询之前的感觉和想象。以下讲的是我的咨询治疗过程。
现在我已经走出抑郁症，我感觉过去那个抑郁症的人生已经很遥远，我不想去回忆它，但其实并不怕回忆，只是觉得不愿意再去回忆那些忧伤的往事、不愿意触摸那些抑郁的感觉。
我现在把我的感受和治疗过程写出来，一是咨询指导我的王老师请我写一点自己对咨询的感受，二是想对那段抑郁时光做一个彻底的告别，三呢是希望能对抑郁症朋友有点帮助——我相信大部分抑郁症都有我类似的感觉感受，我的治疗过程描述也许对你们有所启发。
本来出于感谢，应当写出帮我走出抑郁症的咨询老师的名字和他的方法的，但为了不让人觉得我是做广告，我就不说了，我只能在心底感谢王老师，默默的为他祝福！我这一辈子都不会忘记他呀！我只能感谢！感谢！再感谢！！
我是看到网上有个叫周慧慈的人从抑郁症中走出来的故事，知道是有个王老师把他指导好的，我感觉心中有了点希望，抱着试一试的态度，通过电话向王老师咨询的。结果是出乎意料的好。下面是我的咨询过程，希望对大家有所帮助，
第一次咨询：
★王老师在电话中很亲切、很温和的请我讲述自己的症状、感觉。然后他把抑郁症的症状分成很多类（如三大能力降低、四大负面感觉、五大痛苦、六个屏蔽、七大障碍），一一讲出来问我，对于我有的症状我说有，没有的症状我就说没有——以此来了解我的现在状况。
★又问我希望达成的目标——刚听到这个提问觉得老师这是“明知故问”，后来才知道这也是治疗的关键：心想事成。没有目标就没有希望啊。
★然后给我着重讲述了“抑郁症产生的原理——一个恶性循环的思维模式”：（别人否定自己、自己失去心爱之物或自己遭受失意挫折） + 偏激的思维模式—→思想上自己对自己的单方面的否定—→感觉自卑—→担心未来—→感觉恐惧、恐慌、焦虑、压抑、失望、沮丧、郁闷、痛苦等—→想改变现实和心理—→缺乏辨证思维和辨证方法，心有余而力不足—→感觉更加自卑—→多方面的自我否定—→感觉上更加自卑—→思想上更加担心未来—→感觉上更加恐惧、恐惧、恐慌、焦虑、压抑、失望、沮丧、郁闷、痛苦……
★最后王老师给我讲解了他咨询指导咨询者走出抑郁症的流程，讲解了“提起放下”的第一步——“提起落下”的原理和练习方法。感觉练后心理确实有一种“放下”的感觉，虽然只是暂时的感觉，但对我这个症状很重、又无法消除的人很有作用啊。哪怕短时间的能够放下痛苦，对我来讲都是梦寐以求的奢侈啊。
第二次咨询：
★王老师问我“上回讲解了抑郁症的根源，对你有什么启发？”
关于王老师的说法“抑郁症不是病，而是一个思维怪圈。这点我隐隐约约很认同，也是我希望的事情——没有病当然是好事？管它是不是真的。但是我不能这么说啊。哎，我居然忘了这是老师布置的作业。我于是赶紧体会了一下——突然想起老师那天讲过的一句话，于是说：“知道这个根源后，以后的方法和理论，都是围绕这个来解决的。”
★王老师又问我这几天练习“提起落下”的感受。我说“老师，这不行啊，只是暂时有效果，不能长久啊！”王老师说“效果是以后的事情，现在我只管你练习的时候的感受。”我说“可以做到暂时不管，有一种空的感觉”。老师说很好，有悟性！
★接着老师又结合症状，讲了抑郁症的一个根本原因、三大现象原因、三大现实原因，并让我讲述身边的事情即我当时的想法感受，通过这些事情来让我真正的“感受”到抑郁症产生的原因。
★接下来，老师请我讲述自己工作、生活或学习方面的事情，谈谈当时自己的想法和感受，我讲一个故事，老师就给我讲一些辨证思维的模式，我听得如痴如醉——原来人的思想有这么多想法，同样一件事情，居然有那么多思考的方式，可以有那么多种不同的看法，这些看法会带来不同的情绪和感受。
★最后老师又教了我“提起放下”的方法和一个非常简单实用的禅定静坐的方法——“静心观物”，说有空就练练。如果不想练就问自己为什么不练，等待答案的出来，下次会问我答案的。
第三次咨询：
★王老师先问了这几天的感受，我说“好一点，症状没那么重了，但负面感觉和负面想法还是时不时的跑来。不知道该怎么办？”
然后我讲了一些具体的事情，描述了一下当时的感觉和想法，王老师又用辨证智慧做了详细的分析和指导，这时心理觉得好轻松、好宁静，甚至有很清净的感觉——要是总是保持这种感觉，心理咨询师就只能失业了！
★王老师又问：“提起放下”和“静心观物”这两天练了没有？有什么感觉？
我说“练了一些，感觉这两个方法有效但不能治本，尤其是后面的方法根本无法做到静心专注，这个方法对我是不是没有作用，或者说是我不适合练习这个？”。老师说：“现在看起来没有多大用处，但以后你就知道这两者的用处大的不得了。”于是老师为我讲了它的好处，还讲了经常练习这个方法之后的境界，听起来真令人神往啊！
★我问老师：为什么你给我分析指导之后我感觉好像没有病了，可是过不了半天负面想法和负面情绪感觉又会出来，这可怎么办呢？总不至于我这辈子就这么依赖你，永远咨询下去吧？
老师说，你“知道”慧能悟道之后离开师父的时候说的什么话？我说“不知道呢！我对禅学了解不多。”老师说：“慧能对师傅说，‘迷时，师傅度我；悟了，自己度自己。’”老师又问“我的方法为什么叫辨证智慧心理教练法，知道吗？”我恍然大悟的说：“老师是教练，我是学员，刚开始需要老师指导，以后就靠自己了！”
第四次咨询：
★老师问我这两天感觉如何？我说感觉症状轻多了，而且不是所有的时候都有，经常把症状给“忘了”。只是心理杂念太多，觉得做事情时注意力还是不够集中，总是隐隐约约在想其它事情。老师说：“一方面，你把提起放下和静心观物练习多了心自然就会专注了。另一方面，你要是把我教你的辨证智慧用熟了可以自己转念头的时候，心理也会很安静、很专注的。”
★我又问“提起放下和静心观物要练习多久（老实说我都不是很认真的练，每天练习时间很短，有点应付），是不是要量的积累到一定程度才能发生质变，那不知道要等到什么时候呢？”
老师说：“你知道‘放下屠刀，立地成佛吗？那是慢慢积累的，还是一瞬间的事情？”
我说：“好像是一瞬间。可这不符合您讲的辨证法呀？你不是说辨证法中有个量变质变吗？”
老师说：“打个比方——你晚上睡觉做梦，突然惊醒。你的醒来是慢慢醒来还是一下子就醒了？”
我说：“应该是一下子就醒了？可是——总觉得这也不符合量变质变呀？难道有的地方量变质变不管用了？你不是说辨证法是放之四海而皆准的吗？”
老师说：“辨证法是放之四海而皆准的，量变质变也不例外。我说的是一瞬间，而不是说不要时间。一瞬间也是一段时间呀？！我再举个例子——假如你不小心等到燃着的酒精灯火焰，你的手马上感觉疼吧？那以后要会忘记酒精灯的火焰是不能去碰的吗？这需要所谓的量的积累才能记住吗？你去好好思考这两个例子包含的意义。”
★然后老师又叫我讲一讲我这两天不开心的事情和不好的感觉出现时我是怎么对待的？我想了想，谈了几个事件，老师用辨证智慧为我解答、指导，我觉得听他一讲，事情立马就简单了、清晰了，心理也舒坦了，不知道为什么，是他的语言有暗示性？还是换了一个思路而心境改善了？现在还说不清楚。
★后来我又想到一个问题：现在总感觉自己不如从前，能力不够用了，怕困难、怕与人交往、怕失败……总之没有挑战性，也没有信心。这个该怎么办？老师又用辨证法为我解答——他说，所有的人做所有的事情都是为了保护自己和他人、满足自己和他人，人为什么会怕，怕的目的是什么，都有其深层次的根源……我现在都记不得了，但当时确实解决了问题，恍然大悟，豁然开朗。这个时候才完全理解和彻底相信王老师经常说的“心通万法皆通”的道理啊！
我总共做了一个疗程即十次的咨询，后面的六次我没有做笔记，事后也没有做记录， 所以也忘记了咨询的具体内容。只记得是我把在自己生活、工作和学习中出现的负面问题、负面感觉讲出来，老师依旧用他的辨证智慧为我分析、讲解。每次一讲，我就完全放松了，心理的疙瘩解开了，心理的感觉也舒服了，觉得问题怎么这么简单！哈
现在想起来，王老师最初说的他“不只是一个心理咨询师，更是一个人生指导师，我是用人生指导的方法在做心理咨询。”真是很有道理也。
我现在基本上好了，虽然偶尔还会冒出来一个负面念头，偶尔也有些不舒服的感觉，可我觉得这没有什么的，我还是一个凡人，有一些负面的想法和感觉，这是正常的，而且我学会调整自己了。我更多的时候是积极的、快乐的，或者是平静的。这是我现在的感觉。
我准备把这篇文章发几个地方，也发给咨询指导我的王老师一份。最后感谢王老师，感谢他的方法，也感谢各位朋友！我以后不太会关注这一块儿了，祝大家健康、快乐！
作者：阿涛
2008年
