面对乏味的工作、糟糕的交通以及繁琐的家务，我们会经常感到很无聊。但这些抱怨究竟是有根有据，还是借口托辞呢？当我们感到无聊时，又该如何让生活变得充实、快乐呢？
       无聊是怎么回事
        科学家一直试图找到无聊这种沉闷情绪的心理学基础。早期，表现较差的工人对工作所表现出的厌烦情绪，促使科学家们研究单调乏味的工作对人的影响。美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫·巴尔马克，在20世纪30年代末，指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用３种兴奋剂――安非他命（ａｍｐｈｅｔａｍｉｎｅｓ）、麻黄素（ｅｐｈｅｄｒｉｎｅ）以及咖啡因，可以减少重复性工作中的疲乏、困倦、注意力涣散等无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬也可以激起他们的兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合物。
       几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候），都有过短暂的厌烦情绪。但有些人却频繁地感到无聊，他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；或者找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。
      常感无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差。
两大因素催生无聊感
　  无聊感的产生的两个因素：外部刺激不足和自身调节能力偏弱。
      无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于无聊中。英国伦敦精神病学研究所的汉斯·艾森克指出，性格外向的人需要持续变化的刺激，才能达到最佳的唤醒水平否则无聊感就油然而生。
      尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。爱好广泛且富有创造力的人，就不容易陷入无聊的泥淖。森德伯尔称：“我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无聊。他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。”如果内心世界不充实，自身调节能力又弱，再多的外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。
情绪波动会陷无聊深渊
　　情绪对无聊感的产生也很有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中
在极端情况下，如果个体不知道找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，无聊感也会随之产生。2000年，美国圣弗朗西斯大学临床心理学家理查德·巴尔迪尔，描述了６例被他称之为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃当生物学家的梦想后，后悔嫁了一个不喜欢的丈夫，生活在空巢一般的家里；另一位男性放弃了当天文学家的梦想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。
　   通过“内观”来对抗无聊
　　无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。如果无聊源于乏味的工作，那就可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和难度来改变工作环境。
　　沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。他说：“通过自我训练，你会发现周围的世界其实很丰富多彩。只要用心去体会合发现周围的美，就不会感到无聊。”
内观是人感知和关注当前的状态，源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。内观训练可以帮训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。2007年2月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期１０天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆情况和抑郁症也逐渐消失了。

     测一下你有多无聊
　　你属于容易无聊的人群吗？做完下面的测试就知道答案了。在每个问题后给自己打分，分值在１～７之间，“强烈反对”的记１分，“完全赞成”的记７分，“中立”记４分。请注意有“★”标记的句子分数正好相反：“完全赞成”的记１分“强烈反对”记７分。在回答完所有问题之后，将28道题的得分相加。总分越高，说明你越无聊；总分偏低，则说明你不容易无聊。
　　1　对我来说，全神贯注是件易如反掌的事。★
　　2　工作时，我常为其他事情忧心忡忡。
　　3　时间似乎过得很慢。
　　4　我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点什么。
　　5　在必须作一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。
　　6　被迫观看别人的家庭电影和旅行幻灯片，这让我备感    无聊。
　　7　我脑海里始终有许多计划和任务去做。★
　　8　对我而言，自娱自乐是件很容易的事。★
　　9　我需要做的都是些单调而重复的事情。
　　10　与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。
　　11　我能从自己做的大多数事情中寻找刺激。★
　　12　我很少因为我的工作而兴奋。
　　13　任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持　自己的兴趣。★
　　14　大多数的时候，我总是无所事事。
　　15　我可以很耐心地等待。★
　　16　我常常觉得自己无事可做，很闲。
　　17　在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会显得坐立　不安。
　　18　我常常一觉醒来，就有个新点子。★
　　19　我很难找到一个让我十分兴奋的工作。
　　20　我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。
　　21　我大多数的时候都觉得自己的能力，应付工作所需实　在是绰绰有余。
　　22　许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。★
　　23　我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。★
　　24　在朋友圈中，我是最有恒心的一个。★
　　25　除非是做一些令人激动甚至是危险的事情，我总觉得　自己无聊得像行尸走肉。
　　26　丰富的变化和多样性才让我真的开心。
　　27　电视和电影都千篇一律，太过时了。
　　28　年轻的时候，我总是觉得周围的事情总是既单调又无聊。

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